Heb ik voldoende aan drie supplementen?

Vraag:
Welke adviezen kunt u me geven t.a.v. supplementen? Ik ben 60+ en bestel meestal Arthro-5, Omega-3 en de Natural Multi. Ik vraag me af hoe compleet dit is, want voordat ik jullie ontdekte gebruikte ik diverse supplementen van uiteenlopende merken.

Het was een enorme uitzoekerij, ook al omdat er veel met synthetische vitamines en allerlei toevoegingen wordt gewerkt (ik ben dus heel blij eerlijke producten te hebben gevonden!) Nu is het prettig om het aantal supplementen te reduceren tot een minimum zonder daardoor nog essentiële tekorten te hebben. Ik denk daarbij met name aan de vitamines C, D en B12 (we eten hoofdzakelijk biologisch, vooral fruit, groenten, volkoren granen, weinig vlees – ongeveer 200 gram per week.).

Uiteraard kunnen de behoeftes individueel sterk verschillen, afhankelijk van diverse factoren, maar misschien kunt u er toch iets over zeggen. Samengevat: wat zou ik naast de genoemde 3 supplementen nog nodig kunnen hebben?

Antwoord Glucosamine.com:

Met de Natural Multi heeft u een behoorlijk complete multivitamine. Het supplement bevat echter geen vitamine B12. We hebben geen leverancier kunnen vinden van een vitaminerijke grondstof met natuurlijke B12. Aangezien u weinig vlees eet zou het zinvol kunnen zijn om apart nog vitamine B12 aan te vullen.

Dat wordt dan een synthetische variant, maar dat lijkt voor vitamine B12 geen probleem te zijn. Waarschijnlijk zijn de betere vormen van synthetische vitamine B12 hydroxycobalamine, methylcobalamine en adenosylcobalamine.

U kunt er ook voor kiezen om af en toe wat lever of leverworst te eten. Dit bevat veel B12. Lever is daarnaast ook heel rijk aan andere nutriënten. Veel mensen willen geen lever eten omdat men bang is voor opgehoopte gifresten in dit orgaanvlees. Lever is echter juist een van de schoonste vleessoorten.

De Natural Multi bevat 1000 eenheden vitamine D. Dit is voor veel mensen voldoende. Vanaf 2000 eenheden per dag raad men aan de vitamine D-bloedwaarde te controleren.

Van vitamine C bevat de multivitamine 100% ADH. Het is voldoende om een tekort tegen te gaan. Bij verkoudheid of stress is wat extra vitamine C geen gek idee (nog eens 100 tot 200% van de ADH). Doordat u volop fruit en groenten eet, vermoed ik dat u goed zit.